Is muntthee gezond? Voordelen, nadelen en wat onderzoek zegt

Muntthee is een van de meest gedronken kruidenthees van Nederland: frisse smaak, geen cafeïne en in een paar minuten klaar. Maar is muntthee ook echt gezond? In dit artikel lees je waar muntthee traditioneel voor wordt gebruikt, wat onderzoek wel en niet aantoont, hoeveel koppen je kunt drinken en hoe je een goede kop zet.

Kort antwoord: voor de meeste volwassenen is muntthee prima te drinken, ook meerdere koppen per dag (zie hieronder). Muntthee wordt van oudsher gebruikt voor een prettig gevoel in de maag en om te ontspannen. Sterk wetenschappelijk bewijs dat thee van munt een gezondheidseffect heeft, ontbreekt echter; het meeste onderzoek gaat over pepermuntolie in capsules.

Losse muntthee kopen? Bekijk onze Nana Mint (pure groene munt), de Cool Mint met pepermunt en citroengras of de Rozemarijn Munt Eucalyptus met 60% pepermunt. Alle losse kruidenthee vind je in de webshop.

Wat is muntthee?

Muntthee is een kruidenthee (tisane) van blaadjes van de muntplant. Er is dus geen theeplant (Camellia sinensis) aan te pas, en daarom bevat pure muntthee geen cafeïne. Meestal gaat het om een van deze twee soorten:

• Pepermunt (Mentha piperita): veel menthol, sterk fris en koelend.
• Groene munt of spearmint (Mentha spicata, ook nana of kruizemunt): milder en zoeter. Dit is de munt uit de Marokkaanse thee. Lees meer in ons artikel over spearmint thee.

Let op: een theeblend met munt is niet automatisch pure muntthee. Bij Cool Mint zit 10% pepermunt, bij Watermeloen Munt 9%. Kijk dus altijd naar de ingrediëntenlijst.

Waar is muntthee goed voor?

Munt wordt al eeuwen gebruikt als huismiddel. Dit zijn de bekendste toepassingen. Het gaat om traditioneel gebruik en ervaringen; het is geen medisch advies.

Maag en spijsvertering

Veel mensen drinken na een zware maaltijd een kop muntthee omdat ze dat als rustgevend voor de maag ervaren. Menthol, de belangrijkste geurstof in pepermunt, staat bekend om zijn ontspannende werking op gladde spieren. Of dit bij een gewone kop thee voldoende menthol oplevert om een merkbaar effect te hebben, is niet goed onderzocht (zie het kopje over onderzoek).

Frisheid en ademhaling

De geur van menthol geeft een fris, open gevoel. Daarom drinken veel mensen muntthee bij een verstopte neus of om hun mond fris te voelen. Het blijft een aangenaam effect van geur en warmte, geen behandeling van verkoudheid. Een goede combinatie bij een verkoudheid is gemberthee.

Ontspanning

Een warm kopje thee nemen is op zichzelf al een rustmoment. Muntthee is daarvoor populair omdat hij zonder cafeïne is. Meer opties vind je in ons overzicht van rustgevende thee voor het slapengaan.

Vocht en gewicht

Muntthee zonder suiker heeft praktisch geen calorieën en kan dus een vervanger zijn van zoete dranken. Dat is het effect: een goed alternatief, geen vetverbrander. Wonderbewijs dat muntthee afvallen bevordert, bestaat niet.

Wat zegt onderzoek over muntthee?

Hier is eerlijkheid belangrijk, want online lees je vaak stellige beloftes. Onze samenvatting:

• Pepermuntolie bij prikkelbare darmsyndroom (PDS/IBS): meta-analyses van gerandomiseerde studies laten zien dat pepermuntolie in capsules beter werkte dan placebo bij buikpijn en algemene klachten (bijvoorbeeld Alammar e.a., 2019 en Ford e.a., BMJ 2008). Dit gaat om olie in capsules, niet om thee. Je kunt de uitkomsten dus niet zomaar doortrekken naar een kopje muntthee.
• Muntthee zelf: goed onderzoek bij mensen naar de gezondheidseffecten van gewone muntthee is schaars. Zo zei hoogleraar voeding Ellen Kampman (Wageningen) tegenover Quest dat er onvoldoende onderzoek bij mensen is. Veel resultaten komen uit reageerbuis- of dierstudies.
• Spearmint: er zijn enkele kleine studies met spearmint-thee, over hormonen en gewrichtsklachten. Die bespreken we in ons artikel over spearmint thee.

Conclusie: muntthee is een lekkere en veilige kruidenthee voor de meeste mensen, met een lange traditie. Een bewezen medisch effect van de thee zelf is er niet. Heb je klachten die aanhouden, ga dan naar je huisarts.

Verse munt of losse gedroogde muntthee?

• Verse munt: zachte, groene smaak en veel aroma. Lastig te bewaren en niet altijd in huis. Handig als je zelf munt kweekt, zie ons artikel over munt drogen en bewaren voor thee.
• Gedroogde losse munt: het hele jaar beschikbaar, lang houdbaar en het aroma is geconcentreerd. Een gram of 1 à 2 per kop is genoeg. Bekijk de Nana Mint.
• Theezakjes: handig, maar de munt is vaak fijngemalen en verliest sneller smaak. Waarom losse thee meestal lekkerder is, lees je in de voordelen van losse thee.

Hoe maak je muntthee?

Zo zet je een goede kop:

• Hoeveelheid: 1 à 2 gram gedroogde munt per kop (ongeveer een theelepel), of een handje verse blaadjes.
• Water: vers kokend water (100 °C) bij pure munt.
• Trektijd: 5 tot 10 minuten, afgedekt zodat de etherische oliën niet met de stoom verdwijnen.
• Filter: gebruik een theefilter, theezeef of theepot met zeef.

Meer basiskennis vind je in losse thee zetten in 4 stappen. Wil je een zoete, Noord-Afrikaanse variant? Probeer ons recept voor Marokkaanse muntthee, of maak ice tea met nana mint voor warme dagen.

Nadelen en wie moet opletten

Voor de meeste mensen is muntthee veilig, maar let op in deze situaties:

• Reflux of brandend maagzuur: menthol kan bij sommige mensen klachten juist erger maken. Merk je dat, kies dan een andere thee.
• Zwangerschap en borstvoeding: raadpleeg bij twijfel je verloskundige of huisarts. Lees ook zwangerschap en thee: wat is veilig?
• Baby's en jonge kinderen: menthol is niet geschikt voor baby's en peuters. Vraag advies aan je huisarts of consultatiebureau.
• Blends met zoethout: Cool Mint en Rozemarijn Munt Eucalyptus bevatten zoethoutwortel. Bij hoge bloeddruk moet overmatig gebruik worden vermeden. Pure munt bevat geen zoethout.
• Medicijnen: gebruik je medicijnen en twijfel je? Vraag het je apotheker.

Muntthee 's avonds en voor het slapen

Pure muntthee bevat geen cafeïne en past dus prima in de avond. Voor een echte slaapthee kun je kijken naar een mengsel dat daarvoor is samengesteld, zoals onze Lekker slapen (biologisch). Let op bij groene-thee-blends met munt zoals Green Menthos: die bevatten wel cafeïne, omdat er groene thee in zit. Meer over dit onderwerp lees je in alles over thee en cafeïne.

Welke muntthee past bij jou?

• Pure, milde muntthee: Nana Mint: groene munt (spearmint), zacht en zoet. Ook geschikt voor Marokkaanse thee met gunpowder.
• Extra fris met pepermunt: Rozemarijn Munt Eucalyptus, 60% pepermunt, kruidig en verfrissend.
• Fris met citroen en appel: Cool Mint.
• Kruidig met anijs en venkel: Sterrenmunt met pepermunt, venkel, zoethout, steranijs, anijszaad en jeneverbes.
• Fruitig, ook koud lekker: Watermeloen Munt.
• Met een beetje cafeïne: Green Menthos, groene thee met munt.

Veelgestelde vragen over muntthee

Is muntthee elke dag gezond?
Voor de meeste volwassenen is dagelijks muntthee drinken prima. Wissel af met andere kruidenthee en let bij blends met zoethout op de waarschuwing bij hoge bloeddruk.

Hoeveel koppen muntthee per dag mag je drinken?
Twee tot drie koppen per dag is voor de meeste volwassenen een gebruikelijke hoeveelheid. Een vaste veilige bovengrens is voor muntthee niet vastgesteld; luister naar je lichaam.

Bevat muntthee cafeïne?
Pure muntthee niet, want het is een kruidenthee. Blends met groene of zwarte thee, zoals Green Menthos, bevatten wel cafeïne.

Is muntthee goed voor je maag?
Muntthee wordt traditioneel gebruikt na de maaltijd en veel mensen ervaren dat als prettig. Voor thee zelf is het bewijs beperkt; het onderzoek gaat over pepermuntolie. Bij reflux kan menthol juist klachten geven.

Kun je muntthee drinken tijdens de zwangerschap?
Bij twijfel is overleg met je verloskundige verstandig. Meer informatie vind je in ons artikel over thee tijdens de zwangerschap.

Is muntthee slecht voor je bloeddruk?
Pure muntthee is niet bekend om een effect op de bloeddruk. Blends met zoethout kunnen de bloeddruk verhogen bij overmatig gebruik, dus wees daar voorzichtig mee als je hoge bloeddruk hebt.

Helpt muntthee bij afvallen?
Muntthee zonder suiker is calorievrij en kan zoete dranken vervangen. Een direct effect op gewichtsverlies is niet aangetoond.

Kun je muntthee 's avonds drinken?
Ja, pure muntthee bevat geen cafeïne. Kies geen groene-thee-blend als je gevoelig bent voor cafeïne.

Wat is het verschil tussen munt en pepermunt?
Pepermunt bevat veel menthol en smaakt koel en scherp. Groene munt (spearmint) is milder en zoeter. Lees ons artikel over spearmint thee voor de details.

Kun je muntthee koud drinken?
Zeker. Laat de thee afkoelen en zet hem in de koelkast, of maak ice tea met nana mint.

Meer lezen en ontdekken

Ontdek ons volledige assortiment losse thee, bekijk alle kruidenthee of lees meer over thee bewaren zodat je muntthee zijn aroma houdt.