Spearmint thee: wat is het, verschil met pepermunt en wat zegt onderzoek?

Spearmint thee kom je steeds vaker tegen: in de winkel, op social media en in artikelen over hormonen. Maar wat is spearmint eigenlijk, hoe verschilt het van pepermunt en wat weten we echt uit onderzoek? In dit artikel lees je het zonder overdrijving.

Kort antwoord: spearmint is de Engelse naam voor groene munt (Mentha spicata), in het Nederlands ook kruizemunt of nana-munt genoemd. Spearmint thee is een milde, zoete en cafeïnevrije kruidenthee. Er zijn een paar kleine studies naar gedaan, maar het bewijs is beperkt en voor mensen met klachten geen vervanging van medisch advies.

Spearmint thee kopen? Onze Nana Mint (groene munt gesneden) bestaat uit 100% groene munt en is daarmee de pure spearmint-thee van TeaKing. Bekijk ook onze andere kruidenthee.

Wat is spearmint?

Spearmint is een muntsoort met spitse, "speervormige" blaadjes. De belangrijkste geurstof is carvon, waardoor de smaak zacht, zoetig en minder scherp is dan pepermunt. Andere namen die je tegenkomt:

• groene munt
• kruizemunt
• nana (of "nana mint"), de munt die in de Marokkaanse thee wordt gebruikt

De thee bevat geen cafeïne, omdat het een kruidenthee is en geen echte thee van de Camellia sinensis-plant.

Wat is het verschil tussen spearmint en pepermunt?

• Smaak: spearmint is mild en zoet; pepermunt is scherp, koel en "medicinaal".
• Menthol: pepermunt (Mentha piperita) bevat veel menthol; spearmint bevat er nauwelijks en juist carvon.
• Gebruik: spearmint past bij zoete en frisse toepassingen zoals Marokkaanse thee, ice tea en cocktails; pepermunt bij een koele kop na de maaltijd of in kruidenblends zoals Rozemarijn Munt Eucalyptus (60% pepermunt).

Meer over munt in het algemeen lees je in ons artikel is muntthee gezond?

Wat zegt onderzoek over spearmint thee?

De belangrijkste studies zijn klein en kort, dus de uitkomsten zijn voorzichtig te lezen:

• Hormonen bij vrouwen met overbeharing: in een Turkse studie (Akdoğan e.a., 2007) dronken 21 vrouwen met overbeharing (hirsutisme) vijf dagen lang twee keer per dag spearmint thee. Het vrije testosteron daalde. Een gerandomiseerde studie met 42 vrouwen met PCOS (Grant, 2010) vond na 30 dagen lagere testosteronwaarden en een betere zelfgerapporteerde score, maar geen significante verbetering op de objectieve beoordeling van de beharing. De auteurs noemen de duur van de studie te kort en pleiten voor langer onderzoek.
• Knieartrose: in een gerandomiseerde studie (Connelly e.a., 2014) dronken mensen 16 weken lang twee keer per dag spearmint thee met veel rozemarijnzuur. De pijnscore daalde binnen de groep, maar er was geen significant verschil tussen de groepen. Ook hier zijn meer studies nodig.
• Overzicht: een review over traditioneel gebruik en de farmacologie van spearmint (Mahendran e.a., 2021) beschrijft veel laboratoriumonderzoek; klinisch bewijs bij mensen is beperkt.

Wat betekent dit voor jou? Spearmint thee wordt traditioneel gedronken als milde, frisse kruidenthee. Of het een effect op hormonen of gewrichten heeft, is niet bewezen. Voor mannen is ons geen goed onderzoek naar spearmint thee bekend; wat je online leest, komt vooral uit dierstudies en kleine studies bij vrouwen. Heb je een hormonale aandoening zoals PCOS, overleg dan met je huisarts voordat je thee als "behandeling" inzet.

Hoe maak je spearmint thee?

• Hoeveelheid: 1 à 2 gram gedroogde groene munt per kop (ongeveer een theelepel).
• Water: vers kokend water, 100 °C.
• Trektijd: 5 tot 10 minuten, afgedekt.
• Extra: zoet eventueel met een beetje honing of rock sugar sticks, of combineer met gember voor een kruidige variant.

Voor de klassieke Marokkaanse thee gebruik je spearmint samen met gunpowder groene thee. Ons recept vind je hier: Marokkaanse muntthee maken. Voor warme dagen maak je ice tea met nana mint. Meer basiskennis: losse thee zetten in 4 stappen.

Welke spearmint of groene munt thee past bij jou?

• Puur en mild: Nana Mint, 100% groene munt, zonder cafeïne.
• Groene thee met munt: Green Menthos (groene thee met munt en muntaroma), met cafeïne uit de groene thee. Zet deze op 75 à 80 °C, 2 à 3 minuten.
• Meer pepermunt: Cool Mint of Rozemarijn Munt Eucalyptus.

Bijwerkingen en aandachtspunten

Spearmint thee is voor de meeste mensen veilig in gewone hoeveelheden. Let op bij hormonale aandoeningen en medicijnen (vraag je arts of apotheker), en tijdens zwangerschap of borstvoeding (overleg met je verloskundige, zie zwangerschap en thee). Heb je een allergie voor munt of andere lipbloemigen (zoals basilicum of salie)? Dan is voorzichtigheid geboden.

Veelgestelde vragen over spearmint thee

Wat is spearmint in het Nederlands?
Spearmint is groene munt, ook wel kruizemunt of nana-munt genoemd (Mentha spicata).

Is spearmint hetzelfde als pepermunt?
Nee. Ze zijn verwant, maar pepermunt bevat veel menthol en is scherper; spearmint is milder en zoeter.

Bevat spearmint thee cafeïne?
Nee, pure spearmint thee is cafeïnevrij. Blends met groene thee zoals Green Menthos bevatten wel cafeïne.

Verlaagt spearmint thee testosteron?
In kleine studies bij vrouwen met verhoogde androgenen werden lagere testosteronwaarden gemeten. Voor gezonde mensen en voor mannen is het bewijs beperkt. Het is geen behandeling.

Helpt spearmint thee bij PCOS?
Er zijn twee kleine studies, maar de resultaten op klachten zijn niet eenduidig en de studies duurden kort. Bespreek PCOS altijd met je huisarts.

Hoeveel spearmint thee mag je per dag drinken?
In de studies dronken deelnemers twee kopjes per dag. Voor gewone consumptie is twee tot drie koppen gebruikelijk.

Kun je spearmint thee tijdens de zwangerschap drinken?
Vraag dit bij twijfel aan je verloskundige of huisarts.

Waar koop je spearmint thee?
Bij TeaKing vind je de losse Nana Mint (groene munt gesneden) als pure spearmint thee.

Kun je spearmint thee koud drinken?
Ja, laat de thee afkoelen en gebruik hem als ice tea, bijvoorbeeld met citroen.

Kan ik spearmint zelf kweken?
Ja, groene munt groeit gemakkelijk in een pot. Lees hoe je munt droogt en bewaart in ons artikel over munt drogen en bewaren voor thee.

Meer lezen

Lees ook is muntthee gezond? en munt drogen en bewaren voor thee. Ontdek het hele assortiment losse thee in onze webshop.