Welke rustgevende thee is het beste voor het slapengaan?

Veel mensen grijpen ’s avonds naar een kop thee om de dag rustig af te sluiten, maar lang niet elke thee helpt je echt beter slapen. Rustgevende thee voor het slapengaan draait om de juiste kruiden, een laag of afwezig theïnegehalte en het juiste moment van drinken. Kamillethee, lavendel, passiebloem, citroenmelisse en cafeïnevrije rooibos zijn bekende voorbeelden van theeën die je lichaam en geest helpen ontspannen en die vaak worden aangeraden rondom bedtijd. Tegelijk wil je stimulerende theesoorten met veel cafeïne, zoals sterke zwarte of matchathee, liever vermijden vlak voor het slapengaan. In dit artikel lees je precies welke rustgevende thee je wanneer kiest, hoe je die correct zet, welke losse thee soorten bij je passen en welke accessoires je nodig hebt om het verschil te maken in jouw slaapritueel.

Wat maakt thee rustgevend?

Rustgevende thee voor de nacht is bijna altijd een kruidenthee of een cafeïnevrije melange. Kruiden als kamille, lavendel, passiebloem en citroenmelisse bevatten plantaardige stoffen die je zenuwstelsel helpen kalmeren en stressgevoelens kunnen verminderen. Ook rooibos is een populaire basis voor de avond, omdat het van nature geen cafeïne bevat, zacht is voor je maag en zich goed laat combineren met rustgevende kruiden. Vaak worden deze kruiden samengebracht in een speciale slaapthee, zodat je met één melange profiteert van meerdere kalmerende eigenschappen.

De beste rustgevende kruiden voor het slapen gaan

De vraag “welke thee voor het slapen gaan?” leidt vrijwel altijd naar een paar vaste, goed onderzochte kruiden. Kamillethee is de klassieker: deze staat bekend om een ontspannende werking op zenuwstelsel en spieren en wordt vaak genoemd als natuurlijke ondersteuning bij inslapen. 
Lavendel heeft een kalmerende geur en smaak en wordt veel gebruikt bij onrust, piekeren en spanning rond het slapengaan. Passiebloem werkt vooral rustgevend in je hoofd en wordt vaak ingezet als je gedachten maar blijven doorgaan. Citroenmelisse staat bekend om haar stressverlagende en licht kalmerende effect en is daarmee ideaal in een rustgevende avondblend. 

Thee met of zonder cafeïne voor het slapen?

Voor rustgevende thee voor het slapen gaan is het belangrijk onderscheid te maken tussen echte thee (zwarte, groene, witte en oolong) en kruidenthee. Zwarte en groene thee bevatten theïne, wat een stimulerend effect heeft en je slaap kan verstoren als je hier gevoelig voor bent of het laat op de avond drinkt. 
Wie echt beter wil slapen, kiest in de avond daarom liever voor kruidenthee, rooibos of een cafeïnevrije blend, zodat je geen onnodige prikkel krijgt van cafeïne. Drink je graag groene of zwarte thee, bewaar die dan vooral voor overdag en schakel vanaf het begin van de avond over op rustgevende, cafeïnevrije varianten.

Bekijk rooibos thee zonder cafeïne.

Lees hierover ook meer in onze blog over perfecte thee voor elk moment van de dag, inclusief tips voor avonddrankjes.

Wanneer drink je rustgevende thee voor het slapengaan?

Het perfecte moment om rustgevende thee te drinken ligt ongeveer tussen een half uur en een uur voor het slapengaan. Zo hebben de kruiden tijd om hun werk te doen, zonder dat je vlak voordat je in bed ligt nog een hele mok vocht binnenkrijgt.  Heb je vaak last van piekeren of onrust, dan kun je al iets eerder op de avond beginnen met een eerste kop rustgevende thee en later nog een tweede, kleinere kop nemen. Door dit iedere avond op hetzelfde moment te doen, bouw je een herkenbaar slaapritueel op dat je lichaam helpt schakelen naar rust.

Hoe zet je een kopje rustgevende thee het beste?

Hoe je rustgevende thee zet, bepaalt voor een groot deel de smaak én de werking. Gebruik bij voorkeur losse thee of een kwalitatieve kruidenmelange, zodat de kruiden voldoende ruimte hebben om hun aroma’s en werkzame stoffen af te geven. 
Breng vers water aan de kook en laat het vervolgens kort afkoelen naar ongeveer 90 graden voor de meeste kruiden, zodat je de smaak niet verbrandt. Gebruik bijvoorbeeld een theezeef of thee-ei. Laat de thee voldoende lang trekken, meestal tussen de 5 en 8 minuten, zodat de rustgevende eigenschappen goed in je kop terechtkomen (dit kan per theesoort verschillen maar hoelang je de thee trekt voor het beste resultaat staat op de verpakking vermeld). Proef tussendoor en pas de trektijd aan jouw voorkeur aan: langer voor een intensere smaak, korter als je het subtieler wilt.

Welke rustgevende thee past bij jouw slaapprobleem?

Niet iedereen heeft dezelfde reden om te zoeken naar rustgevende thee voor het slapen gaan. Wie vooral gespannen spieren en lichamelijke onrust ervaart, voelt zich vaak goed bij kamille of een blend met kamille, lavendel en venkel die zacht is voor het lichaam. Wanneer je hoofd maar door blijft malen, kunnen passiebloem en citroenmelisse helpen om je gedachten tot rust te brengen en de overgang naar de nacht te vergemakkelijken. Bij een gevoelige maag of darmen kies je eerder voor een verzachtende blend met kamille of een zachte rooibosbasis, zodat je geen last hebt van zware smaken of prikkelende ingrediënten. 

De rol van een avondritueel met thee

Rustgevende thee werkt het beste als onderdeel van een breder, bewust avondritueel. Door elke avond rond hetzelfde tijdstip een kop thee te zetten, een schermpauze te nemen en het licht wat te dimmen, geef je je lichaam een duidelijk signaal dat het tijd is om af te bouwen. Gebruik het moment om even bewust te ademen, je dag af te sluiten en niet meer te scrollen op je telefoon. Zo versterk je het kalmerende effect van de thee en koppel je de geur en smaak aan ontspanning en slaap, waardoor je brein deze prikkel de volgende avonden sneller herkent als “bedtijd”. 

Rustgevende thee voor het slapen en veiligheid

Over het algemeen is rustgevende kruidenthee veilig voor dagelijks gebruik, maar er zijn een paar aandachtspunten. Sommige kruiden, zoals valeriaan of sint-janskruid, kunnen interacties hebben met medicijnen of minder geschikt zijn tijdens zwangerschap of bij bepaalde aandoeningen. 
Bij twijfel is het verstandig even met je huisarts of apotheker te overleggen, zeker als je al slaapmedicatie of andere regulerende middelen gebruikt.  Let ook op met zoetstoffen: een klein beetje honing kan prima, maar grote hoeveelheden suiker voor het slapengaan zijn minder ideaal.

Een praktische keuze: Lekker Slapen van Teaking

Speciaal voor wie zoekt naar welke thee voor het slapen gaan, is een kant-en-klare slaapmelange een fijne oplossing. Bij Teaking vind je bijvoorbeeld Lekker Slapen, een biologische kruiden thee met onder andere valeriaanwortel, sint-janskruid, citroenmelisse, venkel, kamille en lavendel, stuk voor stuk bekend om hun rustgevende eigenschappen. 
Deze melange is ontwikkeld voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke ondersteuning van de nachtrust en die het makkelijk wil maken met één vaste avondthee. Je hoeft zelf geen losse kruiden te combineren en kunt je volledig richten op je ritueel en ontspanning.