De 10 gezondheidsvoordelen en nadelen van rooibosthee

Rooibos thee wordt gemaakt van de bladeren van de Aspalathus linearis plant, die vrijwel uitsluitend groeit in het Cederberggebied in Zuid-Afrika. Na het fermentatieproces ontstaat de karakteristieke rode kleur en milde, natuurlijke zoetheid. Omdat rooibos geen echte theesoort is, bevat het van nature geen cafeïne, wat het een zachte optie maakt voor elk moment van de dag, ook ’s avonds.

In dit artikel lees je wat rooibos thee eigenlijk is, waar rooibosthee goed voor is, wat de nadelen zijn en welke variaties aan thee-melanges je ermee kunt maken.

Waar is rooibosthee goed voor? Het korte antwoord

Rooibosthee is een cafeïnevrije, van nature licht zoete thee met weinig looistoffen. Hij bevat antioxidanten zoals aspalathine, die vrijwel alleen in rooibos voorkomt. Daardoor is rooibos een fijne vervanger van zwarte thee of koffie, bijvoorbeeld 's avonds of als je minder cafeïne wilt. Onderzoek naar gezondheidseffecten bij mensen is nog beperkt: hieronder lees je per voordeel wat er bekend is. Zin om het te proeven? Probeer onze Rooibos puur.

Wat is rooibos thee?

Rooibos (Afrikaans voor 'rode struik') is een Zuid-Afrikaanse struik met naaldvormige blaadjes. Rooibos thee is officieel gezien eigenlijk geen theesoort, omdat rooibos niet afkomstig is van de theeplant. Hierdoor kan je het eerder zien als een soort kruid of een aftreksel van planten. De bladeren van de rooibos worden gefermenteerd, waarna de traditionele rode kleur ontstaat. Wordt het blad niet gefermenteerd, dan heet het groene rooibos. In Nederland wordt het drinken van de rooibos thee steeds populairder, doordat er veel verschillende gezondheidsvoordelen aan worden toegedicht. Lees meer over de herkomst in de geschiedenis van rooibos thee. Benieuwd naar ons volledige rooibos-assortiment, inclusief het verschil tussen rode en groene rooibos? Bekijk onze rooibos thee pagina.

Zit er cafeïne in rooibos?

Nee. Rooibos komt niet van de theeplant (Camellia sinensis) en bevat daarom van nature geen cafeïne of theïne. Theïne is overigens gewoon een andere naam voor cafeïne. Hetzelfde geldt voor de verwante honeybush. Ter vergelijking, per kopje:

• Koffie: ongeveer 60 mg cafeïne
• Zwarte thee: ongeveer 30 mg
• Groene thee: ongeveer 20 mg
• Rooibos en honeybush: 0 mg

Let op bij rooibosmelanges. In geen van onze rooibosmelanges zit zwarte of groene thee, maar sommige smaken bevatten chocolade of cacaoschil, zoals Banaan-chocolade, Chocolade-sinaasappel, Cookies & cream, Hennep-karamel-brownie, Witte chocolade-pistache en Honeybush chocoladetaart. Cacao bevat van nature een kleine hoeveelheid cafeïne en theobromine. Dat is veel minder dan in een kop zwarte thee, maar helemaal cafeïnevrij zijn deze smaken dus niet.

Zoek je zeker weten 0 mg cafeïne, bijvoorbeeld voor ’s avonds of voor kinderen? Kies dan Rooibos puur, Groene rooibos puur, Rooibos vanille of de Relaxation Blend met rooibos, honingstruik, venkel, anijs en kamille. Meer cafeïnevrije avondthee vind je in welke rustgevende thee is het beste voor het slapengaan. Wil je weten hoeveel cafeïne andere theesoorten bevatten? Lees hoeveel cafeïne er in thee zit.

Voor wie is rooibos thee geschikt?

Rooibos thee is geschikt voor bijna iedereen die een cafeïnevrije thee zoekt: voor 's avonds, voor kinderen en, met mate, tijdens de zwangerschap.

Rooibos thee bevat verschillende mineralen, zoals ijzer, calcium, kalium, koper, magnesium, zink en mangaan. Die zitten er wel in kleine hoeveelheden in: een kop rooibos levert maar een klein deel van wat je per dag nodig hebt. Wat die mineralen in het lichaam doen:

Mangaan draagt bij aan de vorming van botweefsel en aan de bescherming van lichaamscellen tegen oxidatieve stress.

Kalium zorgt voor een juiste vochtbalans in je lijf en speelt een rol bij jouw zenuwprikkels.

IJzer zorgt voor de aanmaak van hemoglobine in de rode bloedcellen in jouw lichaam.

Er wordt dus voor gezorgd dat er voldoende zuurstof door je aderen stroomt. Net als ijzer, speelt koper een rol bij het zuurstoftransport. Daarnaast draagt koper bij aan de pigmentatie van je huid en je haarkleur.

Calcium is nodig voor sterke botten en tanden. Magnesium draagt bij aan de goede werking van je spieren, terwijl zink bijdraagt aan de opbouw van eiwitten en de normale werking van je immuunsysteem.

Rooibos wordt daarom vaak gezien als een van de gezondere theekeuzes. Er zit zelfs geen cafeïne in, waardoor mensen met slaapproblemen prima een kopje rooibos thee voor het slapen gaan kunnen drinken. Meer weten over onze rooibos selectie? Bezoek onze Rooibos puur producten pagina.

Varieer eindeloos met rooibos thee

Je kunt er natuurlijk voor kiezen om alleen pure rooibos thee te drinken, maar in combinatie met deze thee zijn er ook een heleboel fijne variaties mogelijk. Denk bijvoorbeeld aan Rooibos karamel thee. Door de romige smaak van karamel gemixt met kleine stukjes amandelen die door de thee verwerkt zit, zal jouw kopje rooibos thee een heerlijk zacht aroma krijgen.

Pure rooibos thee heeft van zichzelf al een vrij zoete en zachte smaak. Ben je een echte zoetekauw en wil je nog meer genieten van een extra frisse en zoete smaak? Kies dan voor de Rooibos Sinaasappel en Eucalyptus thee. De sterke menthol-smaak en geur van de eucalyptusbladeren is in deze melange gemengd met extra zoete sinaasappelbloesems en perzik, zodat het geheel een friszoete rooibos thee vormt.

Voor optimaal genieten is de juiste bereiding belangrijk: gebruik kokend water en laat rooibos 5 tot 8 minuten trekken. Rooibos wordt niet bitter als je hem langer laat staan. Meer tips vind je in het artikel Losse thee zetten in 4 stappen.

10 voordelen van rooibos thee

Voordeel 1: Rooibos thee is rijk aan antioxidanten die huidveroudering tegengaan

Rooibos bevat antioxidanten zoals aspalathine en nothofagine. In laboratoriumonderzoek neutraliseren deze stoffen vrije radicalen, die een rol spelen bij celbeschadiging en veroudering. Of het drinken van rooibos thee daardoor merkbaar bijdraagt aan een gezonde huid of een sterker immuunsysteem, is bij mensen nog niet aangetoond.

Voordeel 2: Rooibos thee bevat geen cafeïne en is zacht van smaak

Voor mensen die niet goed reageren op cafeïne maar wel van thee houden, biedt rooibos thee de oplossing. Deze thee bevat namelijk helemaal geen cafeïne, en is daarom een populaire keuze voor mensen die slecht slapen. Een kopje rooibos thee voor het slapen gaan houdt je in ieder geval niet wakker. Van koffie weten we dat cafeïne een verslavende werking kan hebben. Met rooibos heb je een warme, smaakvolle kop zonder dat cafeïne een rol speelt. Doordat rooibos weinig looistoffen bevat, is de smaak zacht en wordt hij niet snel bitter. Rooibos thee is met mate ook geschikt voor zwangeren en jonge kinderen.

Voordeel 3: Rooibos thee verlaagt de bloeddruk

Onderzoek naar rooibos en bloeddruk laat een genuanceerd beeld zien. Een studie onder gezonde vrijwilligers (Persson e.a., 2010) mat een tijdelijke, milde remming van het ACE-enzym (dat een rol speelt bij de bloeddrukregulatie) na het drinken van rooibos thee, een effect dat ook bij groene en zwarte thee werd gevonden. Dezelfde studie vond echter geen meetbare verandering in de bloeddruk zelf ten opzichte van een placebo. Rooibos thee is dus geen vervanger voor bloeddrukmedicatie, maar het cafeïnevrije en kalmerende karakter maakt het wel een prettige keuze voor een rustmoment. Rooibos is ook niet bloeddrukverhogend: er zit geen cafeïne of zoethout in.

Een andere cafeïnevrije thee die onderzocht wordt op een mogelijk effect op de bloeddruk is hibiscusthee. Benieuwd naar het verschil? Lees ons artikel Hibiscusthee: voordelen, nadelen en waar is het goed voor?

Voordeel 4: Rooibos thee zorgt voor stevige botten en een sterk gebit

Rooibos thee bevat mineralen zoals calcium en mangaan, die een rol spelen bij de opbouw van botten en tanden. De hoeveelheden in een kop thee zijn wel klein. Dat rooibos beschermt tegen gewrichtspijn, artritis of botontkalking, of botten sneller laat helen, is niet aangetoond. Zie rooibos daarom als een gezonde, suikervrije drank die past bij een gezond eetpatroon, niet als middel voor botten of gebit.

Voordeel 5: Rooibos thee is goed voor hart, vaten en spieren

Rooibos thee bevat flavonoïden zoals quercetine en aspalathine, waar onderzoekers in geïnteresseerd zijn vanwege hun mogelijke rol bij hart en bloedvaten. In een Zuid-Afrikaanse studie (Marnewick e.a., 2011) dronken 40 volwassenen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten zes weken lang zes koppen rooibos per dag. Hun LDL-cholesterol en een aantal markers van oxidatieve stress verbeterden. Het was een kleine studie, dus meer onderzoek is nodig. Quercetine wordt daarnaast onderzocht bij hooikoorts en spierklachten, maar dat onderzoek gaat over supplementen in veel hogere doseringen dan in een kop thee.

Voordeel 6: Rooibos thee helpt tegen darmkrampen en maagpijn van jonge kinderen

In Zuid-Afrika wordt rooibos thee al generaties lang aan jonge kinderen gegeven bij darmkrampen en een onrustige buik. Om de thee wat aangenamer te laten smaken, kan je er een beetje melk bij doen. Een aantal jaar geleden stond rooibos thee ook voornamelijk bekend om dit traditionele gebruik. Daarna werd de thee steeds populairder, en werd ook onderzocht welke andere eigenschappen rooibos heeft. Wetenschappelijk bewijs dat rooibos krampen bij kinderen vermindert, is er nog niet. Heeft je kind aanhoudende buikpijn, ga dan naar de huisarts.

Voordeel 7: Rooibos thee beschermt het lichaam tegen diabetes II

Aspalathine, een antioxidant die vrijwel uniek is voor rooibos, wordt in dierstudies in verband gebracht met een betere glucoseopname in spierweefsel en een stabielere bloedsuikerspiegel. Bij mensen met diabetes type 2 is dit effect nog niet in grootschalige klinische studies bevestigd: het meeste onderzoek is tot nu toe gedaan in laboratorium- en muizenstudies. Rooibos thee is dus geen behandeling voor diabetes en vervangt geen medische zorg, maar de aspalathine-onderzoekslijn is wel een van de redenen waarom wetenschappers rooibos interessant vinden.

Voordeel 8: Rooibos thee is goed voor de huid

In rooibos thee zitten, naast zink, antioxidanten en organische zuren. Rooibosextract wordt daarom ook in cosmetica verwerkt, en sommige mensen gebruiken afgekoelde rooibos als kompres op een geïrriteerde of door de zon verbrande huid. Dat rooibos acne, puistjes of rimpels laat verdwijnen, is niet wetenschappelijk aangetoond.

Voordeel 9: Rooibos thee voorkomt nierstenen

Rooibos thee bevat, in tegenstelling tot veel andere theesoorten, van nature geen oxaalzuur. Oxaalzuur kan bij mensen die gevoelig zijn voor nierstenen bijdragen aan het ontstaan of groter worden daarvan. Daardoor kan rooibos een prettigere keuze zijn dan oxaalzuurrijke theesoorten voor wie hier voorzichtig mee moet zijn, al is rooibos zelf geen behandeling tegen nierstenen en vervangt het geen advies van een arts.

Voordeel 10: Rooibos thee kan worden gebruikt om verschillende allergieën tegen te gaan

In grote delen van Zuid-Afrika wordt rooibos thee van oudsher gebruikt bij klachten zoals eczeem, hooikoorts, astma en bronchitis. Dit gebruik is traditioneel en volksgeneeskundig van aard; hard wetenschappelijk bewijs dat rooibos deze aandoeningen behandelt of geneest, ontbreekt vooralsnog. Wel bevat rooibos ontstekingsremmende antioxidanten waar onderzoekers om die reden in geïnteresseerd zijn.

Nadelen van rooibos thee

Rooibos thee is voor de meeste mensen veilig, ook bij dagelijks drinken. Toch zijn er een paar aandachtspunten.

Lever: er is één casusbeschrijving van een patiënt met verhoogde leverwaarden die veel rooibos dronk (Sinisalo, 2010). Deze patiënt gebruikte ook medicijnen, dus of rooibos de oorzaak was, is niet vastgesteld. Het is daarom geen bewezen nadeel, maar wel een reden om bij leverproblemen eerst met je arts te overleggen.

Hormonen: in laboratoriumonderzoek zijn bij sommige stoffen in rooibos zwakke oestrogeenachtige effecten gezien. Mensen met een hormoongevoelige aandoening kunnen deze thee daarom beter niet in grote hoeveelheden drinken. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je arts of het kwaad kan om veel rooibos thee te drinken.

Melanges met zoethout of cacao: pure rooibos verhoogt de bloeddruk niet, maar sommige melanges bevatten zoethout, zoals Zoete anijs en Gingerbread rooibos. Zoethout kan bij veel en langdurig gebruik de bloeddruk verhogen; het Voedingscentrum raadt mensen met een hoge bloeddruk zoethout af. Melanges met chocolade of cacaoschil bevatten een klein beetje cafeïne.

Tot slot: heb je lever- of nierproblemen, overleg dan eerst met je arts voordat je dagelijks veel rooibos thee drinkt.

Conclusie: is rooibos thee wel of niet geschikt voor mij?

De populariteit van rooibos thee stijgt niet voor niets in Nederland. Het is een smaakvolle, van nature zoete en cafeïnevrije thee die je op elk moment van de dag kunt drinken, ook vlak voor het slapengaan.

Rooibos bevat antioxidanten, waaronder het vrijwel unieke aspalathine, en kleine hoeveelheden mineralen. Onderzoekers zijn vooral geïnteresseerd in mogelijke effecten op hart en vaten en de bloedsuikerspiegel. Een kleine studie liet een gunstig effect op cholesterol zien, en in dierstudies wordt aspalathine in verband gebracht met een stabielere bloedsuikerspiegel. Voor effecten op bloeddruk, botten, huid, allergieën of nierstenen is het bewijs bij mensen nog beperkt of afwezig.

Aan het drinken van rooibos thee kleven weinig nadelen. De mogelijke nadelen die zijn benoemd, een effect op leverenzymen en een zwak oestrogeenachtig effect, spelen alleen bij zeer grote hoeveelheden of bij mensen met specifieke aandoeningen. Rooibos thee is dus een goede keus wanneer je graag thee wilt drinken zonder cafeïne.

Veelgestelde vragen over rooibosthee

• Waar is rooibosthee goed voor?
  Rooibos is een cafeïnevrije, licht zoete thee met antioxidanten zoals aspalathine. Hij is een goede vervanger van zwarte thee of koffie, zeker 's avonds. Gezondheidseffecten bij mensen zijn nog beperkt onderzocht.
• Zit er cafeïne in rooibos?
  Nee, pure rooibos is van nature cafeïnevrij, omdat het niet van de theeplant komt. Alleen melanges met chocolade of cacaoschil bevatten een klein beetje cafeïne.
• Zit er theïne in rooibos?
  Nee. Theïne is een andere naam voor cafeïne, en die zit niet in rooibos. Daarom is rooibos een populaire vervanger van zwarte thee.
• Kun je rooibos ’s avonds drinken?
  Ja. Omdat pure rooibos geen cafeïne bevat, kun je hem gerust voor het slapengaan drinken. Kies dan een smaak zonder chocolade of cacao, zoals Rooibos puur of de Relaxation Blend.
• Wat zijn de nadelen van rooibosthee?
  Voor de meeste mensen zijn er weinig nadelen. Bij zeer grote hoeveelheden is in één onderzoek een effect op leverenzymen gezien, en rooibos kan zwakke oestrogeenachtige effecten hebben. Heb je een hormoongevoelige aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan met je arts.
• Is rooibosthee bloeddrukverhogend?
  Pure rooibos niet. Rooibos bevat geen cafeïne, en in onderzoek bij gezonde vrijwilligers veranderde de bloeddruk niet. Let wel op melanges met zoethout, zoals Zoete anijs en Gingerbread rooibos: zoethout kan de bloeddruk verhogen.
• Helpt rooibosthee bij afvallen?
  Rooibos zonder suiker bevat vrijwel geen calorieën en is daardoor een goede vervanger van frisdrank of gezoete dranken. Dat rooibos zelf zorgt voor gewichtsverlies, is niet aangetoond.
• Is rooibos goed bij maagzuur?
  Rooibos bevat geen cafeïne en weinig looistoffen, waardoor veel mensen hem milder vinden voor de maag dan zwarte thee of koffie. Heb je vaak last van maagzuur, bespreek dat dan met je huisarts.
• Mag je rooibos drinken als je zwanger bent?
  Ja, met mate. Rooibos is cafeïnevrij en wordt tijdens de zwangerschap over het algemeen als veilige keuze gezien. Overleg bij twijfel met je verloskundige.
• Wat is het verschil tussen rooibos en honeybush?
  Beide zijn cafeïnevrije Zuid-Afrikaanse struiken. Honeybush (Cyclopia) is iets zoeter, met een honingachtige smaak. Proef het zelf met onze Honeybush puur.

Rooibos thee aanschaffen?

Heb je zin gekregen om verschillende melanges rooibos thee uit te proberen? Kies voor rooibos puur thee of maak een keuze uit de verrassende smaken zoals onze rooibos karamel, onze rustgevende Relaxation Blend, de zoetere Honeybush puur, of één van onze andere rooibos melanges. Alle theesoorten die wij aanbieden bestaan uit losse theebladeren, eventueel gemixt of aangevuld met andere ingrediënten.

Bronnen

• Persson I.A.-L. e.a. (2010). Effects of green tea, black tea and Rooibos tea on angiotensin-converting enzyme and nitric oxide in healthy volunteers. Public Health Nutrition, 13(5), 730-737. Cambridge Core
• Sinisalo M., Enkovaara A.L., Kivistö K.T. (2010). Possible hepatotoxic effect of rooibos tea: a case report. European Journal of Clinical Pharmacology, 66(4), 427-428. PubMed
• Marnewick J.L. e.a. (2011). Effects of rooibos (Aspalathus linearis) on oxidative stress and biochemical parameters in adults at risk for cardiovascular disease. Journal of Ethnopharmacology, 133(1), 46-52. PubMed